1支宝特瓶左右转,让内脏回正,小腹也凹进去

肌力会随着年纪增长而逐渐衰退,除了容易让基础代谢下降、中年肥胖,内脏也可能因为没有足够的肌肉而下垂,造成小腹凸出。日本塑身专家建议透过一个简单动作来锻鍊腹部肌肉、防止小腹凸出,只要随手拿起一支宝特瓶就能练!
年过40肌力降,易使内脏下垂小腹凸
日本知名塑身专家和田清香表示,年过40以后,除了吃太多、水肿、便秘等问题容易让脂肪堆积以外,随着年纪增长而来的肌力衰退,更会让腹部没有足够肌肉支撑,让内脏下垂到腹部,造成小腹凸出。同时,肌力降低还会让脊椎以及骨盆也跟着歪曲,进而加重小腹凸出、侧腹赘肉等问题,全身体态都会受到影响。
日本塑身专家今村大祐也指出,内脏失去支撑力而下倾,除了造成小腹凸出以外,甚至可能压迫血管、降低淋巴及血液流动,导致代谢机能降低、老废物质以及脂肪更容易堆积体内,因此除了造成下半身肥胖问题,还可能引发水肿。
因此和田清香推荐「坐着拿宝特瓶扭腰」的运动,能集中锻鍊腹直肌、腹斜肌、腹横肌、腰大肌等深层肌肉,并藉此提高代谢、燃脂效率,因此不只是小腹、全身都可能获得瘦身效果。
日本女子体育大学健康科学、体力科学教授泽井史穂也认为,腹部周遭肌肉是平常较不容易被用到的肌肉,也因此锻鍊的效果可能更加显着,能帮助提高肌肉量、促进代谢,对瘦身有正面帮助。

1支宝特瓶锻鍊腹部肌肉助瘦身
  1. 坐在地板上,膝盖略为弯曲,双手拿一个装水宝特瓶并于胸前伸直,重心放在身体后方。
  2. 拿着宝特瓶让上半身向右转,利用宝特瓶重量来锻鍊腰部,再转向左边,来回各做10次为基础,习惯后再慢慢增加次数即可,最快1周就可能感受到紧实腹部的效果。
1支宝特瓶左右转,让内脏回正,小腹也凹进去

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